w domu

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :dopiero zaczynam chodzić a tak to troche ponad pół roku ACT w domu Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie,jazda no rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :nie mam narazie jako takiej ale po [...]

[...] funkcjonowaniu w ciągu dnia, nie wspominając już o treningu. Poza tym, leczenie jego jest długie, a problem lubi nawracać. Nie ma więc nad czym się zastanawiać i przeciągać urazu. Ja nie bagateliwowal bym takich spraw. W domu możesz się zdiagnozować czy będzie to poprawna diagnoza? Dlatego warto wydać te kilka złotych i udać się do specjalisty.

[...] Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jest nieprzekombinowany, są cięzkie cwiczenia. na rzeźbę chyba styknie, nie? i co dać zamiast drążka, bo na siłce jest z nim problem, a mam w domu?

Dobra, wrzucę zdjęcie najpóźniej jutro rano bo obecnie nie ma mnie w domu. Z tym treningiem to miałem sporo problemów w wyborze, ponieważ większość osób, które znam ćwiczy split, natomiast w internecie bardzo dużo opinii jest za FBW. Jako iż nie mogłem się zdecydować, do tej pory ćwiczę FBW. Białko nie wystarczy mi dodać po prostu z suplementu [...]

obliques - bardzo dziękuję za rozwianie wątpliwości. Cieszę się, że mogę to w domu ćwiczyć, choć przy dzieciakach łatwo nie będzie, ale jakoś spróbuję :)

Akurat nad tym nie myślałem właśnie aby to tak rozwiązać, ale pomysł bardzo ciekawy. W domu mam: Drążek, Poręcze do dipow oraz paraletki, sandbag, kamizelka z obciążeniem, gumy oporowe, sztangielki 2x20kg oraz sztanga 50kg, Ab Roller, pas do podwieszania ciężaru.

Jako śniadanie to musiałbyś zjeść z 20 tych ciastek, nie upchasz tyle ;p Zamontuj sobie drążek w domu

Zmiane planu, co bym musial zmienic bo cwicze w domu i nie moge wykonywac niektorych cwiczen z powodu braku sprzetu.Wiec jak mam zmienic ten plan ? kolejnosc cwiczen ?, musze zmienic wszystkie cwiczenia czy np zostawic 2 stare i dodac 2 nowe ?. I jak mam zmniejszyc odstepy czasowe, jak robiac te 8 pow czy 12, musze wystarczajaco odpoczac by zrobic [...]

[...] bo na - kcal juz nic nie zbudujesz , a co do cwiczen np jak robiles siady z sztanga z tylu zrob z przodu , wioslo nachwytem zrob podchwyt itd ;) mozesz zostawic cwiczenie ale zmien jakos ulozenie zeby dac inny bodziec tez cwicze w domu i cwiczen masz mnóstwo nogi ciezej znalesc ale tez jest sporo , i cwicz 2-glowe uda bo tez wazne miesnie :D

Już ćwiczę prawie rok, ale w domu. Ćwiczyłem tak, że miałem po 3 serie po 12 powtórzeń, ale teraz ułożyłem nowy plan i chciałem by ktoś powiedział mi czy są tam jakieś błędy

[...] nieogar. Mam 18 lat 193cm wzrostu ważę 74kg (ektomorfik) zaczynam przygodę z siłownią (cwicze od miesiąca) wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią, tylko sport (pilka nozna, siatka, rowerek itd.) priorytet - masa, masa, masa ćwiczę w domu (lawka regulowana, gryf prosty hantle, nei mam drążka) jeżeli czegoś nie napisałem - piszcie, uzupełnie.

Na jednego lepiej będzie działać krótki trening, na innego długi. Oczywiście też zależnie od celu: czy jest to tylko kulturystyka, czy ćwiczenia "masa+siła" czy np. trening typowo pod siłę/sprawność ruchową. Warto pamiętać, że mięśnie rosną w domu, a nie na siłowni. Czyli - musisz dostosować intensywność treningów do regeneracji :)

Konsultowales z lekarzem czy mozesz cwiczyc po tej operacji ? Zebys sobie krzywdy nie zorbil... Co do treningu w domu kombinuj z roznymi rodzajami pompek wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu. Jezeli robisz juz te kilkanascie powtorzen to dokladaj obciazenie najlepiej chyba sprawdza sie tu plecak. Tu masz sporo przykladow: [...]

Witam Narazie tylko to co mam w domu czyli ławka z regulacją góra, gryf prosty i łamany, hantelki oraz drążek. Bedzie ławeczka do brzuszkow. Celem jest masa i sila. Oczywiscie przeczytam posty ktore dales i jesli nie bede czegos rozumial to napisze. Z suplementami narazie damy spokoj jak radzisz:) Jesli masz jakies propozycje do czego kolwiek [...]

całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) wyszło 3039 kcal - według kcal na SFD - może być trochę więcej - trening pobieżnie policzyłem + 400-500 kcal - delikatnie przymasować Bulk w szatni - na siłowni piję - w domu posiłek

U mnie jest podobnie. Sczczerze mówiąc mam już dosyc ćwiczeń w domu. Chodakowska już wychodzi mi bokiem... Czekam teraz do 16 kwietna na otwarcie nowego klubu w Wilanowe - Artis Wellness Club - już wybrałam trenera, który podpowie mi jak wyrzeźbić ten brzuch. Samej na pewno nie dam rady tego zrobić - czasami brakuje m juz motywacji....

witam ja polecam sprzet firmy MARBO SPORT sam mam jedna ławeczke w domu i nie narzekam a ich ceny sa calkiem przystepne jak na polskie warunki ! i posiadaja chyba wszystko co moze sie przydac w swojej ofercie PZdr Arbuz92

ja z doświadczenia wiem, ze jak miałem jakiś sprzęt w domu i planowałem trenować właśnie w domowym zaciszu to bywało kiepsko- jak była siłownia to trzeba było iść... ogólnie rzecz biorąc musisz wpaść w pewien rytm i powinno być dobrze- warto trenować nie samemu lecz z kimś...

Ja niestety będę mógł zacząć dopiero od poniedziałku 13 stycnia. Ferie mam i dwa tygodnie nie ma mnie w domu, więc lipa. Ale chętnie przyłącze się do Pana Pawła w celach treningowych

No ja na dwuglowe w domu przypinam sobie ciezarki do nog i na lezaco uginam nogi jak na maszynie. Robie to na dobicie jako ostatnie cwiczenie, wiec staraczaja mi 2kg. No ale obawiam sie ze w przypadku mezczyzny dostepne ciezarki na kostki moga byc za male (choc mozna juz do takiego sprobowac podwiesic jeszcze krazek)). Jak masz gdzie przyczepic [...]